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制作人：拿铁船长健身-小白

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📊 个人基础代谢

结果显示处

⚖️ 每日营养目标

每日热量与营养素克数

📝 三餐食材选配说明

1. 分别在下方早/中/晚餐板块选择对应餐次食材

2. 单类食材多选后填写占比，同类别占比总和必须等于100%

3. 全部选完后点击下方按钮，一键生成全天三餐食谱

4. 系统自动抵扣肉类自带脂肪，保证每日营养合规

当前暂未选择任何餐次食材

🌅 早餐选择（占比30%）

🍚 碳水主食

馒头 熟米饭 白面面条 荞麦面 土豆 甜玉米 红薯 紫薯 干燕麦 藜麦 山药 全麦面包 南瓜 糙米饭 红豆饭

🥩 蛋白质食材

生鲜肉类

生猪里脊 生瘦羊肉 生瘦牛肉 生鸡胸肉 生去皮鸡腿 生去皮鸭腿 生鲜虾仁 生鲜草鱼 生巴沙鱼 生鲜蛤蜊 生鹅肉

熟制肉类

熟猪里脊 熟瘦羊肉 熟瘦牛肉 熟鸡胸肉 熟去皮鸡腿 熟去皮鸭腿 熟鱼肉

蛋奶豆制品

鸡蛋 鸭蛋 无糖酸奶 北豆腐 嫩豆腐 乳清蛋白粉

🌰 脂肪油脂

腰果 核桃 生花生 白芝麻 开心果 奇亚籽 夏威夷果 杏仁 南瓜子 橄榄油 花生油 牛油果

☀️ 午餐选择（占比40%）

🍚 碳水主食

馒头 熟米饭 白面面条 荞麦面 土豆 甜玉米 红薯 紫薯 干燕麦 藜麦 山药 全麦面包 南瓜 糙米饭 红豆饭

🥩 蛋白质食材

生鲜肉类

生猪里脊 生瘦羊肉 生瘦牛肉 生鸡胸肉 生去皮鸡腿 生去皮鸭腿 生鲜虾仁 生鲜草鱼 生巴沙鱼 生鲜蛤蜊 生鹅肉

熟制肉类

熟猪里脊 熟瘦羊肉 熟瘦牛肉 熟鸡胸肉 熟去皮鸡腿 熟去皮鸭腿 熟鱼肉

蛋奶豆制品

鸡蛋 鸭蛋 无糖酸奶 北豆腐 嫩豆腐 乳清蛋白粉

🌰 脂肪油脂

腰果 核桃 生花生 白芝麻 开心果 奇亚籽 夏威夷果 杏仁 南瓜子 橄榄油 花生油 牛油果

🌙 晚餐选择（占比30%）

🍚 碳水主食

馒头 熟米饭 白面面条 荞麦面 土豆 甜玉米 红薯 紫薯 干燕麦 藜麦 山药 全麦面包 南瓜 糙米饭 红豆饭

🥩 蛋白质食材

生鲜肉类

生猪里脊 生瘦羊肉 生瘦牛肉 生鸡胸肉 生去皮鸡腿 生去皮鸭腿 生鲜虾仁 生鲜草鱼 生巴沙鱼 生鲜蛤蜊 生鹅肉

熟制肉类

熟猪里脊 熟瘦羊肉 熟瘦牛肉 熟鸡胸肉 熟去皮鸡腿 熟去皮鸭腿 熟鱼肉

蛋奶豆制品

鸡蛋 鸭蛋 无糖酸奶 北豆腐 嫩豆腐 乳清蛋白粉

🌰 脂肪油脂

腰果 核桃 生花生 白芝麻 开心果 奇亚籽 夏威夷果 杏仁 南瓜子 橄榄油 花生油 牛油果

📋 全天三餐搭配结果

选择完三餐食材后点击上方按钮生成方案
🥗 每日蔬果摄入量建议
1. 蔬菜摄入量：每天应摄入不少于300g的新鲜蔬菜，且深色蔬菜应占到蔬菜总摄入量的一半以上。
2. 水果摄入量：每天应摄入200g～350g的新鲜水果，且应变换种类摄入。